こんにちは、ウリエルです。 (^o ^ )
皆さんは満足な睡眠を取っていますか?
ストレス社会ですから、なかなか寝つけない、
という方が増えているのも事実のようです。
でも、安易に睡眠薬を使用するのも抵抗が
あるし、、、という方に今日は健康的に安眠
をもたらす5つのポイントをご紹介したいと思います。
・まずは眠くないのに、ベッドに入らないこと。
睡眠にはリズムがあるので、無理に寝ようとしても逆に
目が冴えてしまいます。睡魔が来るまでじっと待った方が良いようです。
・夜中に目が覚めてしまう。こんな時は、何とか寝ようと頑張っては
いけません。一度ベッドから出てリセットしてください。
・次は、いくら眠るのが遅くなっても規則正しい時間に起きること。
これは体内時計が正しく働くようにリセットさせる為です。
続けて行くと睡眠障害が改善されますよ。ただし、お昼寝は厳禁です。(^_^;)
・安眠の基本ですが、就寝時間の5時間以内にカフェインやアルコールは
摂らないこと。多少のお酒は睡眠導入に効果的ですが、途中で目が覚めると
またアルコールに頼ってしまう人もいるようです。
・外出をする。外出は様々な効果があります。旅行から帰って来ると良く眠れ
ますよね。これは外的刺激を受けることによる疲れが主な原因ですが、
他にも光線療法という効果があるといわれています。これは日の光を浴びる
事で、体内時計が正しく働き、睡眠障害の改善になるといわれています。
ちなみに「小さな幸せを感じる時」というアンケートでは「夜ぐっすり眠れた時」が
一位だそうです。 不眠で悩んでいる方は試してみてくださいね♪ ( ^ω^)
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